From: "Subscribe.Ru" <namma14922255@subscribe.ru>

Date: Mon, 12 Jan 2009 11:07:11 +0300

Subject: Фитнес и аэробика в домашних условиях от

Информационный канал Subscribe.Ru
-*--------------------------------------------------------------------------
Календарик-2009 на Ваш рабочий стол от MyJane.ru
Календарик-2009 на Ваш рабочий стол от MyJane.ru


Дорогие читательницы нашего журнала! Уже стало традицией, что myJane.ru
предлагает Вашему вниманию не только стильные, но и полезные обои для рабоч
его стола Вашего компьютера - с календариком на 2009 год. Разумеется, с
символикой myJane. В этом году мы предлагаем Вашему вниманию сразу шесть
видов обоев.Надеемся, что этот календарик, находящийся постоянно перед
Вашими глазами, создаст Вам дополнительные удобство и комфорт в Вашей
работе.
Скачать обои можно [ http://www.myjane.ru/wallpaper/ ] здесь.
Задать вопросы по обоям, обсудить их Вы можете на нашем [ http://
forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=2336 ] форуме.
Мы рады быть с Вами весь год!




Step by step[ http://www.myjane.ru/aerobics/ ] Аэробика и фитнес: [ http://
www.myjane.ru/articles/rubric/?id=22 ] Аэробика дома
Step by step


Использование степ-платформы сделает ваше фитнес-занятие во много раз
эффективнее во всех отношениях.


Для занятий дома необязательно иметь профессиональный степ, можно соорудить
устойчивую ступеньку самостоятельно. Работа на степе многократно увелич
ивает нагрузку и в обычной [ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=446 ]
аэробике, и в некоторых силовых упражнениях, и в растяжке. Предлагаю вам
постепенно освоить комплекс упражнений на степ-платформе. Для любой из вас
это будет настоящим прорывом в потере лишних килограммов и сантиметров, а
также в тренировке выносливости.
Для начала освоим базовый шаг. Запомните, что поднимаемся на платформу и
сходим с платформы одной и той же ногой. Например, правый базовый шаг -
правой зашли, левую поставили рядом, правой вышли и опустили на пол левую
ногу. Левый базовый шаг выполняется точно так же только с левой ноги. Включ
ите ритмичную музыку и пошагайте пару минут с правой ноги и пару минут с
левой, помогайте себе при этом руками - при поднятии на платформу руки
движутся вперед и чуть-чуть вверх, как при прыжке. Корпус держите ровно -
спина прямая, живот втянут. Следите за тем, чтобы пятка не висела со степа,
тем самым излишне напрягая икроножные мышцы.
Упражнение
1. Исходное положение: одна нога на степе, другая на полу, руки с
утяжелениями (вес от 1 до 2,5 кг) возле плеч.
[]
2. Выполнение: вес тела перенесите на стоящую на степе ногу, другую ногу
при этом оторвите от пола и согните в колене к животу. Руки с гантелями
поднимите вверх.
[]
3. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте по 16 повторений на каждую сторону. Усложнить это упражнение можно
следующим образом: в исходном положении ставьте ногу в глубокий выпад и из
него принимайте положение, как на фото 2.
В основном все упражнения на степ-платформе комплексные, то есть
задействуют сразу несколько [ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5822 ]
мышечных групп. В данном упражнении работают мышцы ног и плечи, пресс
работает как стабилизатор.
Продолжение следует...
Автор: Татьяна Рязапова
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6232#addcomments ] Комментировать
эту статью


[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6179 ] Неравный брак: всего лишь
сказка?
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6179 ] Неравный брак: всего лишь
сказка?[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6179 ] Русский народ
однажды взял да и поженил красну девицу Аленушку и чудище лесное, Василису
Премудрую и Ивана-дурака. Шарль Перро отправил под венец принца и Золушку,
а бедняк Аладдин стал мужем царевны Будур. Значит, неравные браки были
всегда и всюду, иначе откуда бы народ черпал сюжеты для сказок?..
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6179 ] Читать далее >>
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6179#addcomments ] Оставить отзыв










[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6230 ] Старый Новый год. Часть 1.
Горячие блюда к новогоднему ужину
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6230 ] Старый Новый год. Часть 1.
Горячие блюда к новогоднемуужину[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=
6230 ] Многие из нас отмечают Новый год по старому стилю. Такова уж
традиция! Ночь с 13 на 14 января не всегда приходится на субботу, поэтому
для этого события вполне подойдет семейный ужин. Но так уж мы устроены, что
нам хочется, чтобы и на этом новогоднем столе было все - для полноты жизни
в наступающем году. Реализовать это несложно, если приготовить несколько
основных блюд.
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6230 ] Читать далее >>
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6230#addcomments ] Оставить отзыв












Новенькое на сайте [ http://redirect.subscribe.ru/
home.woman.jane.fashion,44930/20080922112711/12585=12750=12608=12776=12729=
12782/m10021107/-/home.modebeauty.aerobics,44076/20080922110414/n/m0/-/
home.child.family,25058/20080919120649/12749=12516=12776=t3=12590=12782=
12729/m10021107/-/science.health.genesha,39250/20080918122951/12780=12749=
12758=12776=t2=12782=12729=12646/m3933188/-/psychology.son,35079/
20080918121801/n/m0/-/psychology.zvezda,65405/20080917113718/12585=12750=
12608=12776=12739=12782=12737/m3933188/-/home.woman.jane.film,54713/
20080916095934/n/m0/-/home.woman.jane.fashion,44930/20080916092615/12585=
12749=12736=12515=12729/m10021107/-/home.modebeauty.aerobics,44076/
20080915105505/t1=12749=12698=12737=12729=12726/m10021107/-/
home.woman.jane,34015/20080915080612/12750=12728=t4=12770=12759=12729=12726
/m10021107/-/www.myjulia.ru/ ] женской социальной сети myJulia.ru:
[ http://www.myjulia.ru/article/19379/ ] Мелочи жизни [ http://
www.myjulia.ru/cat/psiho/ ] Отношения и психология
[ http://www.myjulia.ru/article/19379/ ] Мелочи жизни [ http://
www.myjulia.ru/article/19379/ ] Нет, я не буду говорить о малознач
ности жизни, ибо считала и считаю жизнь бесценным даром, которым надо
пользоваться и не убивать в себе желания жить. Кто-то из великих сказал, ч
то человек начинает умирать с момента рождения. Ведь с каждой минутой мы
приближаемся к концу... чего это я, увлеклась. Нет, хочу поговорить о тех
мелочах, которые нашу жизнь обогащают, делают интересней, разнообразней.
[ http://taia.myjulia.ru/ ] Taia сегодня в 0:45 23 [ http:// Рейтинг:
www.myjulia.ru/article/19379/#comments ] 9 +2
[ http://www.myjulia.ru/article/19379/ ] Далее






Вкусненькое на сайте [ http://redirect.subscribe.ru/
home.woman.jane.fashion,44930/20080922112711/12585=12750=12608=12776=12729=
12782/m10021107/-/home.modebeauty.aerobics,44076/20080922110414/n/m0/-/
home.child.family,25058/20080919120649/12749=12516=12776=t3=12590=12782=
12729/m10021107/-/science.health.genesha,39250/20080918122951/12780=12749=
12758=12776=t2=12782=12729=12646/m3933188/-/psychology.son,35079/
20080918121801/n/m0/-/psychology.zvezda,65405/20080917113718/12585=12750=
12608=12776=12739=12782=12737/m3933188/-/home.woman.jane.film,54713/
20080916095934/n/m0/-/home.woman.jane.fashion,44930/20080916092615/12585=
12749=12736=12515=12729/m10021107/-/home.modebeauty.aerobics,44076/
20080915105505/t1=12749=12698=12737=12729=12726/m10021107/-/
home.woman.jane,34015/20080915080612/12750=12728=t4=12770=12759=12729=12726
/m10021107/-/www.povarenok.ru/ ] Поваренок.ру:
[ http://www.povarenok.ru/news/show/1927/ ] Переедание приводит к
недостатку гормонов счастья
[ http:// В Техасском Университете были проведены исследования на
www.povarenok.ru группе студенток, с целью выявить возникновения радостных
/news/show/1927/ ощущений при употреблении пищи.
] Переедание
приводит к [ http://www.povarenok.ru/news/show/1927/#comments ]
недостатку [комментировать] опубликовал [ http://
гормонов счастья diana-wkusnaya.povarenok.ru/ ] Диана Вкусная






Новенькое на [ http://redirect.subscribe.ru/home.woman.jane.fashion,44930/
20080922112711/12585=12750=12608=12776=12729=12782/m10021107/-/
home.modebeauty.aerobics,44076/20080922110414/n/m0/-/
home.child.family,25058/20080919120649/12749=12516=12776=t3=12590=12782=
12729/m10021107/-/science.health.genesha,39250/20080918122951/12780=12749=
12758=12776=t2=12782=12729=12646/m3933188/-/psychology.son,35079/
20080918121801/n/m0/-/psychology.zvezda,65405/20080917113718/12585=12750=
12608=12776=12739=12782=12737/m3933188/-/home.woman.jane.film,54713/
20080916095934/n/m0/-/home.woman.jane.fashion,44930/20080916092615/12585=
12749=12736=12515=12729/m10021107/-/home.modebeauty.aerobics,44076/
20080915105505/t1=12749=12698=12737=12729=12726/m10021107/-/
home.woman.jane,34015/20080915080612/12750=12728=t4=12770=12759=12729=12726
/m10021107/-/www.mycharm.ru/ ] портале красоты myCharm.ru:
[ http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2244 ] Фитнесс для лица
[ http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2244 ] Фитнесс для лица[ http://
www.mycharm.ru/articles/text/?id=2244 ] Специальная гимнастика для лица и
шеи повышает эластичность кожи, укрепляет мимические мышцы лица и
предупреждает появление морщин.
[ http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2244 ] Читать далее >>
[ http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2244#addcomments ] Оставить отзыв














Шоу-бизнес


[ http://www.internovosti.ru/text/?id=13688 ] Мадонну угрожают обезглавить
за Израиль
[ http://www.internovosti.ru/text/?id=13688 ] МадоннаФото: с сайта poxe.ru
Мадонна
[ http://www.internovosti.ru/text/?id=13688 ] Мадонна не на шутку
обеспокоена поступающими в ее адрес угрозами. В одной из последних
содержится предупреждение о том, что певица может лишиться головы, если не
прекратит распространять сатанистское учение (Каббалу). Угроза размещена на
исламистском сайте лидером палестинских террористов Махуммадом Абдель-Алем.
>>
































[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6207 ] Когда кредит с дебетом не
сходится... у него...
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6207 ] Когда кредит с дебетом не
сходится... у него...[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6207 ]
Экономить мы учились по-разному. Одни - с помощью детской копилки, куда
регулярно опускались подаренные бабушками копейки. Другие - на собственных
ошибках, когда нужно было рассчитать стипендию так, чтобы было на что
поесть до родительского почтового перевода. Третьи постигали науку
экономии, перечитывая десятки полезных статей, найденных на просторах
Интернета. Наконец, собственный здравый смысл вполне логично объяснял нам,
почему нужно закрыть глаза на сапоги за 400 долларов (божественно
красивые!) и волевым усилием перенаправить взгляд на соседний ряд с таблич
кой ...
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6207 ] Читать далее >>
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6207#addcomments ] Оставить отзыв






[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6229 ] Как при помощи обычных
повседневных вещей придать насыщенности эротической жизни
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6229 ] Как при помощи обычных
повседневных вещей придатьнасыщенности эротической жизни [ http://
www.myjane.ru/articles/text/?id=6229 ] Все мы разные по темпераменту, по
вкусам и предпочтениям. Однако у каждого человека есть потребность в эротич
еских переживаниях, в сексуальной жизни. Но бывает, что по каким-либо прич
инам (усталость, чрезмерная занятость на работе, быт) она не всегда она
удовлетворяется на 100 процентов.
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6229 ] Читать далее >>
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6229#addcomments ] Оставить отзыв












[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6231 ] Старый Новый год. Часть 1.
Закуски к новогоднему ужину
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6231 ] Старый Новый год. Часть 1.
Закуски к новогоднемуужину[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6231 ]
По своему опыту знаю, что не стоит готовить много блюд для встречи Нового
года по старому стилю. Времени на это уходит немало, а потом приходится с
болью в сердце выбрасывать недоеденное в мусорное ведро.
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6231 ] Читать далее >>
[ http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6231#addcomments ] Оставить отзыв










НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ
[ http:// [ http://www.myjane.ru/ [ http:// [ http://www.myjane.ru
www.myjane.ru news/text/?id=14701 ] www.myjane.ru/ /news/text/?id=14700 ]
/news/text/? Хрен - не только news/text/?id= Амалия Мордвинова -
id=14701 ] приправа, но и средство 14700 ] Амалия многодетная мама
Хрен - не борьбы с насморком Мордвинова -
только многодетнаямама
приправа,но и
средство
борьбы с
насморком
[ http:// [ http://www.myjane.ru/ [ http:// [ http://www.myjane.ru
www.myjane.ru news/text/?id=14699 ] www.myjane.ru/ /news/text/?id=14698 ]
/news/text/? Серёга и Мария news/text/?id= Пэрис Хилтон потянуло
id=14699 ] Малиновская: Америка 14698 ] на тюремную тематику
Серёга и зовёт! ПэрисХилтон
Мария потянуло на
Малиновская: тюремную
Америка зовё тематику
т!
[ http:// [ http://www.myjane.ru/ [ http:// [ http://www.myjane.ru
www.myjane.ru news/text/?id=14697 ] www.myjane.ru/ /news/text/?id=14696 ]
/news/text/? Каждый съеденный кусок news/text/?id= Американец вывел
id=14697 ] праздничного торта = 6 14696 ] формулу любви
Каждый километрам пробежки Американецвывел
съеденный формулу любви
кусок праздни
чноготорта =
6 километрам
пробежки




НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ
[ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=2234340#2234340 ]
Посмотретьпоследнее сообщение [ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=
28850 ] Система минус 60. Часть 2! (ответов: 955), Cleo, в 12.01.2009
11:43:57 на форуме [ http://forum.myjane.ru/viewforum.php?f=139 ] Диеты и
системы питания
*
[ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=2234339#2234339 ] Посмотреть
последнее сообщение [ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=13863 ]
Похудеть после родов. Часть 4. (ответов: 861), Sneg'Inka, в 12.01.2009
11:43:53 на форуме [ http://forum.myjane.ru/viewforum.php?f=13 ] Худеем
вместе
*
[ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=2234338#2234338 ] Посмотреть
последнее сообщение [ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=28773 ] -Олеч
ка- Навстречу идеалу и новой жизни! (комментариям рада) (ответов: 65), -Оле
чка-, в 12.01.2009 11:43:14 на форуме [ http://forum.myjane.ru/
viewforum.php?f=140 ] Дневничок моей фигуры
*
[ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=2234337#2234337 ] Посмотреть
последнее сообщение [ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=28530 ] Худеем
с настроением!... Январь! Часть 6 (ответов: 383), Meskalinka, в 12.01.2009
11:42:49 на форуме [ http://forum.myjane.ru/viewforum.php?f=13 ] Худеем
вместе
*
[ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=2234336#2234336 ] Посмотреть
последнее сообщение [ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=28737 ] Я -
Весонаблюдатель. Часть 39. (ответов: 732), vasiljok, в 12.01.2009 11:42:42
на форуме [ http://forum.myjane.ru/viewforum.php?f=139 ] Диеты и системы
питания
*
[ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=2234335#2234335 ] Посмотреть
последнее сообщение [ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=28738 ] Женьк@
- дневничок стройности (комментируем!) (ответов: 332), Молодая жена, в
12.01.2009 11:42:42 на форуме [ http://forum.myjane.ru/viewforum.php?f=140
] Дневничок моей фигуры
*
[ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=2234332#2234332 ] Посмотреть
последнее сообщение [ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=29345 ] Яичная
диета. Часть 102! (ответов: 449), Lady_Alenushka, в 12.01.2009 11:42:21 на
форуме [ http://forum.myjane.ru/viewforum.php?f=139 ] Диеты и системы
питания
*
[ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=2234331#2234331 ] Посмотреть
последнее сообщение [ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=13725 ]
Программа Лисси Мусса (ответов: 210), Дюймовоchka, в 12.01.2009 11:42:02 на
форуме [ http://forum.myjane.ru/viewforum.php?f=139 ] Диеты и системы
питания
*
[ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=2234329#2234329 ] Посмотреть
последнее сообщение [ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=29302 ] После
45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 19. (ответов: 172), irichka61
, в 12.01.2009 11:40:49 на форуме [ http://forum.myjane.ru/viewforum.php?f=
13 ] Худеем вместе
*
[ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?p=2234327#2234327 ] Посмотреть
последнее сообщение [ http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=29303 ] Кому
нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 140! (ответов: 156), Сахарова
Ирина, в 12.01.2009 11:40:11 на форуме [ http://forum.myjane.ru/
viewforum.php?f=13 ] Худеем вместе




---------------------------------------------------------------------------
Контактные линзы....
http://link.subscribe.ru/begun/6193395
Новые линзы Acuvue Oasys по супер цене!!! А так же: 1-Day Acuvue...linzaplus.ru
--------------------------------------------------
-*--------------------------------------------------------------------------
Подписан адрес: subscriberu@ihrname.ru
Отписаться: http://subscribe.ru/member/unsub?grp=home.modebeauty.aerobics&email=subscriberu@ihrname.ru
Отписаться: mailto:home.modebeauty.aerobics-unsub@subscribe.ru

http://subscribe.ru/ http://subscribe.ru/feedback

Код этой рассылки: home.modebeauty.aerobics
Поддержка подписчиков http://subscribe.ru/feedback/
Другие рассылки этой тематики http://subscribe.ru/catalog/home/modebeauty
Другие рассылки этого автора http://subscribe.ru/author/14963